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瘦肚子动作(五个简单的瘦肚子动作推荐)

分类:行业动态点击:124 发布时间:2023-10-04 05:30:05

瘦肚子动作:五个简单的瘦肚子动作推荐

想要拥有健康而漂亮的身材,首先就需要注意腰腹部的积脂问题。如果你想要快速减掉肚子上的赘肉,那么今天介绍的这五个瘦肚子动作一定会对你有所帮助。这些动作既简单又容易实践,只需要坚持持续地练习,你就能够轻松拥有美丽平坦的腹部。

瘦肚子动作(五个简单的瘦肚子动作推荐)
(图片来源完美体育)

动作一:仰卧起坐

仰卧起坐是大家耳熟能详的瘦腹运动之一,非常适合想要减掉腹部赘肉的人群。这个动作可以锻炼到腹部的核心肌群,燃烧腰腹部的脂肪。

具体操作方法如下:

躺下来,双脚稍微分开,膝盖弯曲。

双手交叉放在胸前,慢慢抬起上身,用力收腹。

保持短暂停顿,然后慢慢放下身体。

动作二:空中蹬车

空中蹬车可以锻炼腹肌和腰部,非常适合消耗赘肉,提高心肺功能。

具体操作方法如下:

躺在地上,双手放在头部,膝盖微曲。

一边将左手向右膝盖方向伸展,同时抬起头部,然后向中心处还原身体姿势。

接着,将右手向左膝盖方向伸展,同时再次抬起头部,然后还原身体姿势。

来回进行这样的动作,每组完成10到15个左右。

动作三:平板支撑

平板支撑是非常经典的锻炼背部核心肌群的运动,可以紧实腰腹,增强体力和耐力。

具体操作方法如下:

先进入俯卧撑的状态,手肘和手腕分别与肩同宽,双脚并拢,腰部尽量挺直。

吸气并将腹部收紧,直到你的腰部与脊椎形成一条直线。

保持该姿势20-60秒。

重复进行4-5组。

动作四:侧卧腿提

侧卧腿提动作效果非常显著,能够有效减轻腰腹部赘肉的问题。

具体操作方法如下:

侧身躺在地上,手臂伸直支撑身体。

然后将下面的腿弯曲成一个90度的角度,同时将上面的腿向上抬高。

保持收腹的状态,尽量接近腰部并会收再恢复原来姿势。

来回重复10-15次,然后换另外一侧的腿进行练习。

动作五:双腿交替抬高

双腿交替抬高是非常简单的减肥方法之一,可以刺激腰腹肌肉,加速脂肪燃烧,减少中心腰围。www.hotbak.net

具体操作方法如下:

躺在沙发上,手臂呈放松状态,放在身体两侧。

膝盖微曲,并将双腿抬起离开地面,与臀部保持一定距离。

然后交替抬高双腿,一边抬高一边放低,以此循环来回交替进行。

每次练习30秒钟,休息10秒钟后再进行下一次。

以上五种瘦腹动作是非常适合赘肉严重的腹部以及腰部肌肉的锻炼训练。当然,想要达到瘦腹的目标,瘦身运动只是其中一个环节,还需要搭配健康的饮食习惯和良好的休息作息。只有全面地制定计划,才能更快速、更健康地实现瘦腹目标。

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