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女士哑铃经典8个动作图解(8个经典哑铃动作女性必练,附图解!)

分类:行业动态点击:133 发布时间:2023-10-01 07:00:02

女士哑铃经典8个动作图解(8个经典哑铃动作女性必练,附图解!)

哑铃作为一种常见的健身器材,被广泛应用于女性的健身运动中。下面为大家介绍8个经典的哑铃动作,帮助女性快速塑造完美身材。

女士哑铃经典8个动作图解(8个经典哑铃动作女性必练,附图解!)
(图片来源完美体育)

1. 哑铃深蹲

哑铃深蹲可以锻炼大腿和臀部肌肉,增强下半身力量。具体操作方式为:

双手各握一只哑铃,贴近身体,站立。

双脚分开与肩同宽,脚尖稍微向外。

身体向下弯曲,同时膝盖弯曲,臀部下降。

大腿与地面平行,保持3秒,然后回到起始位置。

2. 哑铃卧推

哑铃卧推可以锻炼胸部肌肉,增强上肢力量。具体操作方式为:

仰卧在平板卧推床上,双手各握一只哑铃,伸直向上。

手肘弯曲,哑铃缓慢地下降,直到触及胸部。

保持短暂时间,然后伸直手臂抬起哑铃,重复多次。

3. 哑铃硬拉

哑铃硬拉主要锻炼后背和腰部肌肉,增强身体力量。具体操作方式为:

双手各握一只哑铃,站立,身体向前弯曲,手臂下垂。

膝盖弯曲,臀部向后推,哑铃从地面上提起。

保持1秒,然后慢慢放下哑铃,重复多次。

4. 哑铃弯举

哑铃弯举可以锻炼手臂肌肉,增强上肢力量。具体操作方式为:

双手各握一只哑铃,站立,身体挺直。

手臂向前伸直,然后向肩部弯曲,肘部不动。

保持1秒,然后缓慢放下哑铃,重复多次。

5. 哑铃俯身划船

哑铃俯身划船可以锻炼背部和手臂肌肉,增强上肢力量。具体操作方式为:

双手各握一只哑铃,身体向前弯曲,手臂下垂。

手臂向后拉,直到哑铃碰到胸部。

保持1秒,然后放下哑铃,重复多次。

6. 哑铃侧平举

哑铃侧平举可以锻炼肩部和手臂肌肉,增强上肢力量。具体操作方式为:

双手各握一只哑铃,身体挺直,手臂下垂。

手臂向侧面举起,直到水平,然后放下。

保持1秒,然后重复多次。

7. 哑铃直立划船

哑铃直立划船可以锻炼背部和手臂肌肉,增强上肢力量。具体操作方式为:

双手各握一只哑铃,站立,手臂下垂。

手臂向上拉,直到哑铃碰到肋骨。

保持1秒,然后放下哑铃,重复多次。

8. 哑铃单臂侧屈

哑铃单臂侧屈可以锻炼腰部肌肉,增强身体力量。具体操作方式为:

双手各握一只哑铃,身体挺直。

左手持铃,右手放在臀部,身体向右侧屈。

保持1秒,然后回到起始位置,换另一侧重复动作。

以上为女性哑铃经典8个动作图解,这些运动可以有效地帮助女性增强身体力量,塑造完美身材。但是,在进行这些动作之前,必须做好必要的热身运动,避免运动损伤。

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