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瑜伽每天必练8个动作图(8个简单瑜伽动作,每天必练(附图))

分类:行业动态点击:149 发布时间:2023-09-30 20:30:03

瑜伽每天必练8个动作图

瑜伽是一种古老的健身方式,它强调身体和心灵的平衡。今天,我们将介绍8个简单瑜伽动作,这些动作非常适合初学者,每天练习这些动作可以提高身体灵活性、稳定性和心肺功能,让你拥有更健康的身体和心态。

瑜伽每天必练8个动作图(8个简单瑜伽动作,每天必练(附图))
(图片来源完美体育)

第一式:山式

山式是瑜伽中最基本的动作,它可以帮助你找到身体的平衡点。站立,双脚并拢,双臂放松在身旁。收紧腿部肌肉,让臀部和肚子收紧,胸部伸直,收腹,双手按压在身体两侧。闭上眼睛,呼吸深入。保持这个姿势30秒到1分钟,然后放松。

第二式:下犬式

下犬式可以舒展身体前面的肌肉,加强手臂和腿部的力量,并放松脊椎。从山式开始,呼气,放松上半身,在地上形成一个倒三角形,双手和双脚着地。双腿伸直,脚跟着地,臀部向天空抬起,双手撑在地上。保持这个姿势30秒到1分钟,然后放松。

第三式:船式

船式可帮助缩紧核心肌群,促进平衡和身体掌握力。坐下,双膝弯曲,双脚放在地上。手臂向前伸展,掌心朝下,然后提起双腿,让身体形成一个V形。手臂与腿部保持平行。保持这个姿势30秒到1分钟,然后放松。

第四式:半领式

半领式可以帮助舒缓腰部的紧张感,可以增强脊柱的稳定性。站立,左脚向前迈一大步,右脚向后弯曲,保持脚跟着地。双手伸展,右手伸向右脚,左手向天空,头颈转向上方。保持这个姿势30秒到1分钟,然后重复另一侧。

第五式:平板式

平板式可以增强手臂和背部的力量,稳定脊柱。俯卧,手臂放在身体两侧,掌心向下。双腿伸展,保持半个英尺的距离。肩膀处向后收缩,向上提升。呼吸深入,保持这个姿势30秒到1分钟,然后放松。

第六式:骆驼式

骆驼式可以帮助打开胸腔和股关节。坐下,抬起臀部,膝盖与臀部保持在同一直线上。两腿分开肩宽,手臂伸直。呼吸深入,然后向后伸直背部和颈部,收紧肚子。收回头部,视线朝下向前。保持这个姿势30秒到1分钟,然后放松。

第七式:蝙蝠式

蝙蝠式可以帮助舒展肩部和颈部,增加身体的灵活性。靠在地上,双臂伸展在身体两侧。双腿并拢,然后抬起双臂和双腿,张开双臂如同翼一样。保持这个姿势30秒到1分钟,然后放松。

第八式:旋转扭腰式

旋转扭腰式可以帮助调整脊椎,增加脊柱的灵活性。坐着,双腿弯曲,双手放在膝盖上。呼吸深入,向右转身,拧到最大,保持这个姿势30秒到1分钟或更长时间。然后重复左侧。

以上是8个简单的瑜伽动作,每天练习这些动作,可以缓解身体紧张和压力,增加身体灵活性和稳定性。如果你是初学者,建议挑选一些动作开始练习,逐渐增加每个动作的时间和难度。愿大家拥有健康的身体和心态!

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