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健身舞曲劲爆30分钟(30分钟超赞健身音乐混合!)

分类:行业动态点击:116 发布时间:2023-10-02 18:30:02

节奏狂欢,健身全场!

健身舞曲是现代健身房最受欢迎的音乐类型之一。它们有时是经典的热门歌曲的混合,有时是专门为健身设计的音乐。无论如何,健身舞曲的目标都是激励人们跳舞,锻炼身体,增强心肺能力和热量消耗。下面提供了一份精选的健身舞曲超赞混合,时长为30分钟,拿走不谢!

健身舞曲劲爆30分钟(30分钟超赞健身音乐混合!)
(图片来源完美体育)

Warm Up:来一次瑜伽体式拉伸

在开始高强度的舞蹈运动之前,热身至关重要。这次Warm Up的目标是慢慢活动身体,预热心肺系统。选择一些动态的瑜伽体式,比如半桥式、弓步式、三角式、仰卧伸展式等。这些动作可缓解肌肉压力和紧张感,让身体感到更柔软和舒适。

Section 1:抛开束缚,尽情狂欢

这组运动的目标是激发你的激情和活力。我们选用了几首以动感、快节奏著称的电子舞曲,听起来充满活力和慷慨激昂。快速的直跑、强烈的拳击、跳跃、深蹲和跨步都是这节的示范运动。比如David Guetta的最新力作"If You're Happy & You Know It"、Deorro的"Goin Up"和Hardwell的"Take Us Down (Feeding Our Hunger)"都不容错过!

Section 2:强韧肌肉,健康体魄

这部分是健身的一段标准,以力量和持久力为重点。我们选用了一组中速和高速的音乐,曲风多从混合嘻哈、流行和摇滚乐中挑选。小重量引体向上、加权深蹲、仰卧起坐、俯卧撑和波速器等练习都是这一段的示范动作。适合的音乐包括Eminem的"Lose Yourself"、Daft Punk的"One More Time"和ImagineDragon的"Natural"。

Section 3:热舞派对来袭

让你陶醉在狂欢的旋律中,这段时间将稳步转化别致的音乐,与之前的节奏也有所不同。体能得到充分放松,步幅和动作均有所调整。例如选择与之前曲风不太类似的旋律,例如艾薇儿的"Girlfriend"、Anne-Marie和Marshmello的"Friends",甚至加入一些紫色的健身动作或柔性伸展练习。舒展的运动能够让身体获得最长时间的放松,也是快速恢复和降低伤害概率的必要环节。

Section 4:Cooldown,轻活动放松自己

这是在完成30分钟强度训练后的恢复时间,注重于身体的放松缓解。不要过分兴奋或加速,尽可能的减少工作量,维持必要的热身状态和肌肉拉伸。选择一些慢节奏的轻柔音乐,进行放松活动,例如慢跑、单腿弓步式或者蝴蝶式。最后再将自己完全放松,感受身体的变化,一切都处于放松状态中。

总结:健身舞曲,让你身体发掘新境界

这是一段30分钟的健身音乐混合体验,其中涵盖了四个不同的热身、训练和Cooldown部分,每部分都有不同的节奏和练习。这份健身音乐混合可根据您的喜好和水平进行修改,您仍然可以拥有同样的灵感感受。在用这份音乐来训练自己的时候,坚持对呼吸进行控制和稳定,不要过度的跳跃或扭转身体,一切随身体状态而变换,只需享受舞蹈的欢快和训练的充实即可。

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