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篮球体能训练计划表(篮球训练计划:提升体能,挑战极限)

分类:新闻资讯点击:132 发布时间:2023-10-03 10:00:03

篮球体能训练计划表

篮球作为一项需要高度身体素质支撑的运动,体能是每一个篮球爱好者必备的条件。本文将介绍一份完整的篮球体能训练计划表,帮助您提升体能,挑战极限。

篮球体能训练计划表(篮球训练计划:提升体能,挑战极限)
(图片来源完美体育)

第一周训练计划

本周的训练主题是“发力”,旨在帮助身体快速发力,提高爆发力和弹跳能力。具体训练内容如下:

周一:晨跑3公里+基础热身运动(踢腿,跳跃,俯卧撑,仰卧起坐),然后进行篮球特训(练习转身跳投,胯下运球,反跑等基础技能),训练时间为2个小时。

周二:赛场训练,进行全面篮球训练,训练时间为3个小时。

周三:高强度核心肌群训练(仰卧起坐,平板支撑,仰卧抬腿等),训练时间为1个小时。

周四:进行爆发力训练,如深蹲跳,跳绳等,训练时间为1.5个小时。

周五:篮球比赛或者进行高强度体能训练,训练时间为3个小时。

周六:恢复之日,进行轻松慢跑3公里,然后进行拉伸和放松训练。

周日:休息。

第二周训练计划

本周的训练主题是“耐力”,旨在帮助身体快速恢复,延长体力消耗时间。具体训练内容如下:

周一:晨跑5公里+基础热身运动,然后进行篮球特训,训练时间为2.5个小时。

周二:赛场训练,进行全面篮球训练,训练时间为3.5个小时。

周三:高强度耐力训练(如长跑,爬楼梯,双杠等),训练时间为2个小时。

周四:进行跳高和弹跳训练,如双脚连续弹球,单脚弹球,跳高等,训练时间为1.5个小时。

周五:篮球比赛或者进行高强度体能训练,训练时间为3个小时。

周六:恢复之日,进行轻松慢跑3公里,然后进行拉伸和放松训练。

周日:休息。

第三周训练计划

本周的训练主题是“平衡”,旨在帮助身体在运动时保持平衡,提升敏捷度和反应速度。具体训练内容如下:

周一:晨跑3公里+基础热身运动,然后进行篮球特训(如脆背手,换手运球等),训练时间为2个小时。

周二:进行特殊训练,如跳栏训练,倒立行走训练等,训练时间为2.5个小时。

周三:核心肌群训练,如吊环训练,平衡球训练等,训练时间为1个小时。

周四:进行平衡性训练,如单脚立定,平衡球练习等,训练时间为1.5个小时。

周五:篮球比赛或者进行高强度体能训练,训练时间为3个小时。

周六:恢复之日,进行轻松慢跑3公里,然后进行拉伸和放松训练。

周日:休息。

以上便是一份完整的篮球体能训练计划表,通过长期训练的坚持和有计划的实施,您的体能将在不断提高,挑战自己的极限。也希望广大篮球爱好者一起加入到篮球训练的行列中来!

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