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俯身划船锻炼哪些肌肉(划船锻炼哪些肌肉?)

分类:新闻资讯点击:120 发布时间:2023-10-03 23:30:03

俯身划船是一种全身性的锻炼

俯身划船是一种常见的有氧运动,可以锻炼人体包括下肢、骨盆、背部、腹部、臂部和肩部等多个部位的肌肉,是一种全身性的锻炼。接下来我们将详细介绍划船锻炼哪些肌肉,以及俯身划船的正确姿势。

俯身划船锻炼哪些肌肉(划船锻炼哪些肌肉?)
(图片来源完美体育)

划船锻炼哪些肌肉

划船是一种有氧运动,可以增强心肺功能,同时也是一种很好的力量训练,可以锻炼人体多个部位的肌肉。

下肢和骨盆肌肉

俯身划船的动作需要借助下肢和骨盆肌肉来提供稳定的支撑和力量。划船时,脚底可踏在脚撑上,双腿要协调运动,将力量传递到下半身的肌肉,包括腿部的股四头肌、腓肠肌、小腿后侧肌群,臀部的臀大肌等。

背部肌肉

划船是锻炼背部肌肉的好方法。划船中,背部的肌肉需要提供力量支撑身体,完成前后动作,包括大肌群、斜方肌、菱形肌等。

腹部肌肉

俯身划船时,腹部肌肉相当于我们日常生活中的“核心”肌肉,运动时起到稳定身体的作用,帮助我们保持平衡,防止意外受伤。通过稳定性的锻炼,可以增强人体的控制能力,提高姿势控制能力,通过挑战平衡,同时锻炼核心肌群,包括腹直肌、腹外斜肌等。

臂部和肩部肌肉

划船时,需要用到臂部和肩部肌肉,完成拉船的动作,包括肱三头肌、肱二头肌、前臂肌群以及肩胛提肌等。这些肌肉都可以通过划船的锻炼,得到很好的训练。

俯身划船的正确姿势

俯身划船在锻炼中具有很强的可控性和适应性,但是在做的过程中,需要正确的姿势来避免受伤。

调整座椅和脚撑

座椅的高度应该能够让你的双脚轻松踩在脚撑上,并且双脚与坐垫保持一致。脚撑可以随手臂自由调节,以便于保持身体姿势的稳定性。

调整手柄位置

手柄的位置应该能够让你的背部姿势处于挺直状态,同时手柄的高度也要适中,不要过高或太低。手柄的飞轮应该能够顺畅运动,阻力也要适应自己的能力。

保持身体姿势稳定

划船时,要注意保持身体姿势稳定,不要摆动,要将力量集中在肌肉上而不是上身。肩部,臀部和腿部肌肉都要放松,尤其是肩膀,以免被受伤。使用腹部和背部肌肉,保持身体的稳定性,这也能够帮助锻炼核心肌群。

平稳呼吸

在划船过程中,要保持平稳的呼吸。通过调整自己的呼吸,可以让身体的代谢状态更加平稳,能够维持肌肉的供氧水平。呼气时,要多出力,吸气时则相对要轻松一些。

总结

俯身划船是一种非常好的有氧运动,不仅可以锻炼全身的肌肉,而且可以增强心肺功能,帮助减少体脂肪。在划船过程中,要注意姿势和呼吸,保持身体的稳定性,达到最好的锻炼效果。

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