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流瑜伽12套体式(12种流瑜伽体式,助于增强身体和心灵。)

分类:新闻资讯点击:83 发布时间:2023-10-04 08:30:03

流瑜伽12套体式

流瑜伽是一种动态的瑜伽形式,通过流畅的动作和呼吸,可以增强身体和心灵的健康。以下是12种流瑜伽体式,能够让你的身体和灵魂得到疗愈。

流瑜伽12套体式(12种流瑜伽体式,助于增强身体和心灵。)
(图片来源完美体育)

山式

山式是瑜伽中的基础体式,也是其他体式的基础。在这个体式里,你需要挺直身体,让你的肩膀、脖子和脊柱都舒展开来。山式可以帮助你调整呼吸,舒缓压力。

下犬式

下犬式是瑜伽中最为常见的体式之一。在这个体式里,你通过双手和脚掌的支撑,将身体倒立起来。下犬式可以帮助你舒缓压力,加强手臂肌肉和腹肌。

瑜伽平板式

瑜伽平板式可以增强你的核心力量和平衡能力。这个体式里,你需要将身体从平躺的状态转为直立,通过扭转帮助你提高身体柔韧性和减轻肌肉疲劳。

瑜伽弓式

瑜伽弓式可以帮助你打开胸部,增强肺部功能。在这个体式中,你需要将身体弯曲成弓形,同时还需要保持呼吸畅顺和身体的平衡。

瑜伽姿势

瑜伽姿势可以帮助你增强肺部、心脏和腹肌的功能。在这个体式中,你需要将身体伏在地上,通过将脚或手向上伸展,来挑战身体的柔韧性和平衡能力。

三角式

三角式可以帮助你增强下半身肌肉和增强平衡能力。在这个体式中,你需要将身体分成两个三角形,一条腿向前,一条腿向后,并且维持身体的平衡。

瑜伽荷式

瑜伽荷式可以帮助你放松身体,增加肩膀和胸部的柔韧性。在这个体式中,你需要将身体坐在地上,将双脚弯曲成荷花状,并将双手放在腿上轻松伸展身体。

扭转式

扭转式可以帮助你舒缓压力和肩颈的紧绷感。在这个体式中,你需要通过扭转身体来放松并舒缓肩颈的疲劳和压力。

骑士式

骑士式可以帮助你增强核心力量和下半身肌肉。在这个体式中,你需要将一条腿向前跨出,另一条腿向后弯曲,同时维持身体平衡。

倒立式

倒立式是一种挑战性体式,需要较高的平衡和核心力量。在这个体式中,你需要将身体完全倒立,维持呼吸畅顺和身体平衡,并且可以通过倒立来调整自己的情绪和压力。

鸽子式

鸽子式可以帮助你释放臀部和腰部的紧张感。在这个体式中,你需要将一条腿向前弯曲,另一条腿向后伸展,坐在地上,可以通过向听身体来增加身体的柔韧性和减轻疲劳。

伸展式

伸展式可以帮助你改善姿势和缓解肩颈的紧绷感。在这个体式中,你需要将身体向前倾斜,并将双手向前伸展,通过伸展来释放肩颈的紧张感。

总之,以上12种流瑜伽体式都可以帮助你增强身体和心灵的健康。无论你是哪一种身体形态,都可以找到适合自己的流瑜伽体式,从而提高身体柔韧性和健康水平。

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