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蕙兰瑜伽中级教程3流畅(蕙兰瑜伽中级教程3-完美流畅的体式演练)

分类:新闻资讯点击:74 发布时间:2023-10-03 05:30:02

介绍

蕙兰瑜伽中级教程3是一种高难度的瑜伽体式流,需要一定的身体柔韧性和力量,适合有一定瑜伽基础并想要挑战自己的人练习。这个流程包含了许多挑战性的体式,需要将每个体式的过度和呼吸自如进行完美的配合。通过这个流程的训练,不仅可以提高身体柔韧性和力量,还可以训练身体的平衡感和集中力。

蕙兰瑜伽中级教程3流畅(蕙兰瑜伽中级教程3-完美流畅的体式演练)
(图片来源完美体育)

准备动作

进行任何高难度的瑜伽体式前,要保证身体已经达到一定的热身状态,以免受伤。这个流程的准备动作包括脊柱扭转、猫式等,以慢慢唤醒身体。同时,还要注意呼吸, 深入的呼吸可以加速血液循环,帮助身体更好地进入下一个动作。

体式演练

蕙兰瑜伽中级教程3包括以下体式:

1. 站姿下扭转式(Parivrtta Uttanasana)

这个体式可以打开胸腔和肋骨,同时也可以挑战平衡和身体柔软度。将一只脚向前迈出一步,弯下腰向前伸展双臂,然后将双手放在背后,勾住另一只脚的脚踝,然后向上扭转头部。保持呼吸平稳,保持这个体式30秒到1分钟。

2.高位三角式(Utthita Trikonasana)

这个体式可以拉伸大腿、膝盖、腰部和胸部,帮助改善消化系统和呼吸系统。将一只脚向前迈出一步,大腿和地面平行,另一只脚向外侧转,90度,然后伸直手臂,身体向一侧倾斜,靠近前脚(顺便可以活动下侧腹部),另一臂往上举,保持呼吸平稳,持续30秒到1分钟。

3. 尹图式(Lolasana)

这个体式是一种高难度的平衡体式,可以锻炼腕部力量和肩部力量。坐在地面上,然后将双臂弯曲,手掌平放在地面上,接着将膝盖弯曲,双脚离开地面,抬高臀部,使身体由下往上形成一个U型。尽可能保持腹部收紧,保持呼吸平稳。坚持这个体式30秒至1分钟。

4.半倒立式(Ardha Pincha Mayurasana)

这个体式可以挑战肩部和背部的力量和灵活性。开始,先把双手距离墙壁约30厘米,然后弯下你的腰,将双手放在地面上,手臂伸直,让身体形成一个倒L形,一直保持这个姿势,直到你的头部触到墙壁。坚持这个体式30秒至1分钟。

5. 鸽式(Kapotasana)

这个体式可以深度拉伸股四头肌和腿部内侧肌肉,挑战平衡感和身体柔软度。begin, 从四肢睡眠开始,将右脚向前挪动,左腿向后伸展,放下膝盖,让踝关节尽可能地靠近髋部。慢慢前倾,将身体向前推,感到拉伸,并保持呼吸平稳。坚持这个体式30秒至1分钟,慢慢从体式中恢复并重复另一侧。

结束语

一次完美流畅的蕙兰瑜伽中级教程3练习需要进行适当的热身,并注重姿势过渡和呼吸。每个体式都有特定的好处,在艰难的挑战中有成长和满足感。记住,任何身体活动前,都需要伸展和放松肌肉,以避免受伤。尝试这个流程,这可能是你下一个瑜伽目标。

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