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玉珠铉减肥瑜伽中文版第一套(玉珠铉的第一套减肥瑜伽中文版)

分类:新闻资讯点击:100 发布时间:2023-10-04 13:00:03

玉珠铉减肥瑜伽中文版第一套

玉珠铉是韩国知名瑜伽教练,她在减肥瑜伽方面尤为出色。玉珠铉减肥瑜伽中文版第一套是她在瑜伽领域多年积累的经验和教学成果,旨在通过瑜伽的深度拉伸和运动让人们达到减肥、燃脂、锻炼身体的效果。这套减肥瑜伽,适合各个年龄层的人群实践,不管你是有经验的瑜伽爱好者,还是初学者,只要你愿意,就能在这套瑜伽中找到适合你的动作。

玉珠铉减肥瑜伽中文版第一套(玉珠铉的第一套减肥瑜伽中文版)
(图片来源完美体育)

动作一:上下运动

1.起始姿势:双脚并拢站直,收紧腰部,双臂向两侧平伸。

2.动作:吸气,往上抬起脚跟。呼气,脚跟着地。

3.动作重复:重复40次,每次8个上下运动。

4.效果:这个动作有助于增强脚踝和腿部的力量,同时大腿内侧和外侧的肌肉也可以被锻炼到。对提高人体新陈代谢、瘦腿有很好的效果。

动作二:提踵动作

1.起始姿势:双脚站直并拢,收紧腹部和腿部,双臂平伸至肩部高度。

2.动作:吸气,提高脚后跟,至身体重心前部,双臂同时向上抬高至头顶。

3.动作重复:重复30次,每次10个动作。注意保持动作速度一致。

4.效果:这个动作可以增强小腿和脚的肌肉,对于瘦腿也有很好的效果。

动作三:坐位踢腿

1.起始姿势:坐在地面上,双膝伸直,双臂向前平伸并彼此相握。

2.动作:吸气,使得膝盖弯曲,双脚离地后踢腿。踢腿的时候,双臂伸直过头顶。呼气,双腿放下。

3.动作重复:重复40次,每次10个动作。同时注意双腿在抬、放下时的速度要一致。

4.效果:这个动作有助于增强腹肌和核心肌群,对于瘦腰和锻炼腹部肌肉也有非常好的效果。

动作四:仰卧腿部张开动作

1.起始姿势:仰卧在地面上,双腿向上伸直,双臂平放。手放在身体两侧,手掌向下。不要让腰部凸起。

2.动作:吸气,分别向右、左两侧张开双腿。呼气,双腿放回原位。

3.动作重复:重复50次,每次10个动作。同时确保手臂和腿部的运动为同步的。

4.效果:这个动作有助于增强腿部和髋部肌肉,对于瘦腿、改善骨盆宽度也有良好的效果。

动作五:特殊的坐位姿势

1.起始姿势:坐在地面上,双膝弯曲,双臂放在身体各侧。

2.动作:左脚绕右膝外侧,右膝尽量向左侧旋转。左手放在右脚的周围,右手放在身后。呼气,身体前倾并朝前用力。

3.动作重复:重复10次,左右分别进行。

4.效果:这个动作有助于增强坐骨神经,锻炼肩部和抬高身体的能力。

总结

以上为玉珠铉减肥瑜伽中文版第一套的五个动作。这些动作不但有助于改善体态,还可以增强身体的柔韧性和力量。希望大家能够跟随玉珠铉的指导,享受到瑜伽带来的身体和心灵上的健康与平衡。

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