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瑜伽入门基本动作(「瑜伽新手指南:掌握基本动作」)

分类:新闻资讯点击:134 发布时间:2023-10-04 08:30:04

瑜伽新手指南:掌握基本动作

瑜伽是一种悠久的练习方式,可以带来身心健康的益处,无论你是想减压、锻炼身体、或者增加灵性元素,都可以在瑜伽中找到答案。如果你是个新手,下面几个基本动作将会帮助你快速入门。

瑜伽入门基本动作(「瑜伽新手指南:掌握基本动作」)
(图片来源完美体育)

山式

山式是所有瑜伽练习的基础姿势,同时也是最简单的姿势,在练习瑜伽时常常作为起始姿势。它可以帮助你站立直线,提高自己的姿势和平衡感,也可以帮助你制定规则呼吸方式。

步骤:

脚并排,手自然放在身体两侧。

用鼻子吸气,抬起手臂直至头部,伸直双臂。将手掌相向,手指并拢。

将肩膀放松,手臂呈45度角。

收腹,紧贴大腿,放松肩膀。

将身体重心放在双脚上,缓慢呼气。

下犬式

下犬式可以增强手臂、肩膀和背部的肌肉力量,同时也可以增加臀部的灵活性。这是一种非常基础、易于掌握的体式,适合所有人练习。

步骤:

手心着地,与肩同宽。

将双脚蜷曲,收紧腿肚,尽可能着地。保持腰部、臀部、腿和脚跟在一条线上。

将重心向后转移,伸展手臂和双腿,直至身体呈倒V形状。

保持脚跟着地,将头按地面往下,目光注视自己的脚趾,成为一只倒“V”形状。双腿尽量伸直。

瑜伽蹲式

瑜伽蹲式(Malasana),又称“瑜伽静坐式”,可以帮助你增强腿部和脚踝的力量,同时还可以提高骨盆的灵活性。这是一种比较易于练习的体式,适合新手和老手一起锻炼。

步骤:

双脚张开与肩同宽的距离,脚尖远离身体,脚跟靠近身体。

蹲在地上,双臂要抬起,手掌紧握在一起,把手伸向胸前。双肘保持与双膝平行。

以双手的力量支撑身体,让身体向下移动。

双手向前伸展90度,与地面平行。伸直背部,下身保持蹲姿,目光前视。

集中注意力呼吸,缓缓起身。

船式

船式可以锻炼腹肌和腰部,同样提高灵活性和平衡感。但也是比较有难度的一种体式,需要慢慢尝试。

步骤:

坐着,抬起双腿,使它们与地面平行。

背部保持挺直,颈部、胸部和双腿成45度角。

双手放在膝盖上,手掌朝下。

往后倾,背部与地面成平衡状态,同时将手臂伸过头顶向前伸展。手掌相对,手指并拢。

集中注意力,保持理想状态三到五呼吸,按照呼吸的顺序缓慢放松。

以上几个基本动作是瑜伽的入门姿势。通过持续的练习,其中每一个姿势都可以帮助你提高身体的柔韧性,增加肌肉力量和平衡能力,同时也可以让你内心变得更加平静和冥想。以上姿势还可以通过合适的瑜伽套装和器材达到最佳效果。如果你想要在健身或者生活方式领域感受到瑜伽的魅力,请开始练习吧!

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