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睡眠瑜伽十个动作(10个睡前瑜伽动作,助你进入甜美梦乡)

分类:新闻资讯点击:162 发布时间:2023-10-04 12:30:05

睡眠瑜伽十个动作(10个睡前瑜伽动作,助你进入甜美梦乡)

瑜伽是一种非常有益于身体健康的运动,它不仅有助于身体的柔韧度、平衡性和稳定性的提高,还可以舒缓压力,帮助人们放松身心,并且改善睡眠。以下是睡眠瑜伽的十个动作,这些简单而容易的练习可以帮助你进入甜美梦乡。

睡眠瑜伽十个动作(10个睡前瑜伽动作,助你进入甜美梦乡)
(图片来源完美体育)

1. 深呼吸

深呼吸可以帮助你放松身体、清空心灵。深呼吸的方法是,慢慢地吸气,感觉胸部和腹部被充满了氧气,再慢慢地呼出气息,感觉自己的身体变得轻松。

2. 仰卧腿部伸展

仰卧腿部伸展可以帮助你放松大腿和小腿的肌肉,增加脊柱的柔韧性。方法是先平躺在地上,抬起腿部,慢慢地把腿部伸直,直到感觉到有一点紧张感。

3. 瑜伽深蹲

瑜伽深蹲可以缓解背部和腿部的压力,并且放松身体。方法是双脚并拢,双手放在大腿内侧。弯曲膝盖,慢慢地下蹲,直到膝盖和脚趾在同一直线上,保持几秒钟,恢复原状。

4. 蝴蝶式

蝴蝶式可以缓解下腹和腿部的紧张感,帮助身体放松。方法是坐在地上,双脚并拢,双手放在脚踝上。用双手拉住脚踝,把双脚向内拉,使膝盖落地,双脚底部互相贴在一起,手臂伸直放在双腿上方。

5. 驼式

驼式可以打开胸腔,增加肺活量,并且帮助身体放松。方法是坐在膝盖上,两手放在臀部上方。慢慢地向后仰,绷直双臂,使双手触摸到脚跟。

6. 兔式

兔式可以增强脊柱的柔韧性,帮助身体放松。方法是跪在地上,两手放在臀部上方,慢慢地弯曲脖子,让头部抬起,双手放在脚跟后面。

7. 坐骨神经伸展

坐骨神经伸展可以缓解下背疼痛、腰部疼痛以及坐骨神经疼痛。方法是躺在地上,将右膝盖曲起,将左腿抬起放在右膝盖外侧,左手抱住左腿,右手抵住右膝盖,保持几秒钟。

8. 脊柱扭转式

脊柱扭转式可以促进脊柱的柔韧性,帮助身体放松。方法是坐在地上,两脚交叉,左手抱住右膝盖,右手放在地上,用力地扭转身体,看向右侧,保持几秒钟。

9. 倒立式

倒立式可以增加血液循环,缓解紧张感,帮助身体放松。方法是躺在地上,将双脚向上抬起,推举腰部使身体成为一个“L”形,保持几秒钟。

10. 死人式

死人式是最常用的放松方式,可以放松全身肌肉,帮助身体进入深度休息。方法是平躺在地上,双手放在身体两侧,闭上眼睛,保持几分钟。

以上是可实施的睡眠瑜伽动作。这些动作可以减轻疲劳和紧张感,增强柔韧性和平衡感,有助于身体和心灵的健康。睡眠瑜伽不只可以帮助人们睡得更好,还可以提升全身的健康。当你将这些技巧加入你的日常生活时,你会发现自己的身体和心灵日益健康。

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