欢迎访问完美·体育(官方)APP下载IOS/Android通用版/手机app 联系我们
tel 全国服务热线:

0589-5698968

您的位置:主页 > 新闻资讯 > 正文

新闻资讯

初学者瑜伽视频40分钟减肥(40分钟瘦身瑜伽初学者教程)

分类:新闻资讯点击:92 发布时间:2023-10-01 05:30:02

介绍

瑜伽被视为一种有助于身体和精神健康的综合性运动。尤其是初学者,性别不限,都可以通过瑜伽来减肥和塑造身体。在这篇文章中,我们将一起进行一个40分钟的初学者瑜伽视频,带领你完成美貌、健康的变化。

初学者瑜伽视频40分钟减肥(40分钟瘦身瑜伽初学者教程)
(图片来源完美体育)

为什么选择瑜伽?

和其他形式的运动相比,瑜伽是一种低冲击的运动方式。它不会对你的关节造成过度的压力或损伤。相反,它通过安静、流畅的动作和深度呼吸来引导你的身体和头脑进入平静和放松的状态。

在瑜伽练习过程中,人体的肌肉和神经系统会深度恢复和放松。此外,这种形式的运动不仅能够帮助你减肥和塑造身体,还可以增强身体协调性、平衡性和柔韧性。

40分钟减肥瑜伽初学者教程

接下来我们将开始40分钟的初学者减肥瑜伽练习。跟随视频中的瑜伽老师进行,你会感受到身体的韵律和舒适的节奏,同时又不会感到压力和疲劳。下面是几个瑜伽动作:

山式

站直站稳,两腿并拢。抬起臂膀并将双手伸向头顶,手掌紧握在一起。慢慢吸气,用腹部力量将双手向上抬高,让双臂和听紧贴头顶,向后下视向掌心。使脚跟和脚尖保持在地面上。保持姿势15秒至30秒。用深深的呼吸缓慢放松。

下犬式

这个姿势可以加强手臂,大腿,肩膀和腹部肌肉。手和脚之间的距离与肩膀相同,然后缓慢地向前移动。保持身体的稳定性,手掌放在肩膀下方,注意膝关节保持在垂直而上的位置,让头向下基本贴近地面,然后用力将臀部向上。这种姿势必须保持至少15秒钟以上,然后缓慢下来,同样地放松肌肉。

船式

接下来是腹部的锻炼, 这个姿势可以锻炼腹肌。抬起膝盖并尽可能将双脚靠近臀部,用手臂抱住膝盖。然后,用背部的力量将上半身抬起,双手向前伸展。用力将双腿和上半身保持尽可能直的状态。这个姿势可以用腰以上的部位支撑身体,使下半身正常。可以保持10至20秒钟然后缓慢放下。

瑜伽常识

在瑜伽练习期间,请注意以下几点要点:

呼吸要慢而深。

不应强迫自己达到某个姿势。瑜伽的本质是接受并尊重自己的身体。

如果练习时感到疼痛或不适,请立即停止,并考虑与瑜伽教练进行沟通。

保持饮食平衡,在饮食中添加更多的蔬菜和水果。

练习瑜伽时最好选择平坦的地面,穿着宽松舒适的衣服。

练习前要做热身运动,练习后要做一些简单的伸展运动几分钟。

结论

瑜伽是一种可以帮助人们塑造身体并增强身体和头脑健康的综合性运动。在练习前,一定要了解自己的身体状况并选择适合自己的瑜伽位置。在练习时要保持专注和呼吸。通过40分钟的初学者瑜伽视频,逐渐改变身体,更快地减肥和塑造身体。

备案号:京ICP备12032926号-4 京ICP备12032926号-4